Coach nutrisi AI untuk bulking
AI coach untuk bulking yang bisa kamu ukur.
Bilang kamu makan apa, lewat satu kalimat atau foto. Flex menghitungnya terhadap kalori dan protein harianmu, dan menunjukkan seberapa dekat kamu ke berat target.
Gratis. Kalkulatornya bisa dicoba tanpa akun.
Kalori
770 / 2,109 kcal
Protein
28/104
Karbo
97/265
Lemak
30/55
- nasi padang rendang 1 porsi, es teh manis
- Tercatat 770 kkal dan 28 g protein. Makan berikutnya pilih dada ayam atau telur biar protein hari ini kekejar.
- Nasi Padang Rendang · 680 kkal
- Es Teh Manis · 90 kkal
- berat pagi ini 52.3
- Naik 0,5 kg dari minggu lalu, pas untuk bulking. Target hari ini tetap 1.965 kkal.
- 52,3 kg
Angkamu
Hitung bulking‑mu dalam 30 detik.
Tinggi, umur, dan aktivitas memberi perkiraan yang lebih baik daripada berat badan saja. Tanpa akun.
Isi formulirnya, lalu kalori, protein, karbo, dan lemak harianmu muncul di sini, lengkap dengan rentang tanggal mencapai berat target.
Cara kerja
Dua hal, dalam satu percakapan.
Bilang kamu makan apa
Tulis seperti cerita ke teman ("nasi goreng sama telur 2") atau kirim foto. Bahasa Indonesia atau Inggris.
Dia catat dan kasih saran
Coach menulis kalori, protein, karbo, dan lemak ke log hari ini, lalu bilang satu hal yang sebaiknya kamu makan berikutnya. Tanpa cari database, tanpa ceramah.
Yang kamu dapat
Rencana, catatan, dan coach yang membaca keduanya.
Bulk, cut, atau maintain
Pilih goal dan target berat. Kalori dan protein harian dihitung dari berat badanmu dan dihitung ulang tiap kamu ganti rencana.
1,965 kcal · 104 g protein
Catat dari foto
Arahkan kamera ke piring. Jalan untuk makanan warung, bukan cuma barcode.
Tren berat badan
Kasih tahu coach berat pagimu. Progress menampilkan awal, perubahan, dan sisa ke target, dengan selisih tiap timbangan.
Ada di Telegram juga
Sambungkan bot Telegram dan catat dari chat saat app tidak terbuka. Coach yang sama, satu catatan.
Angkanya
Target dari berat badanmu, bukan dari kuis.
Maintenance diestimasi 33 kkal per kg. Bulking menambah sekitar 15% (250 sampai 500 kkal) dengan protein 2,0 g/kg; cutting mengurangi sekitar 20% dan menjaga protein lebih tinggi di 2,2 g/kg. Lemak seperempat kalori, karbo mengisi sisanya. Protein bisa kamu atur sendiri; review mingguan menyesuaikan kalori dari timbanganmu.
Mau versi panjangnya? Pakai kalkulator TDEE.Sehari bersama Flex
Dari makan pertama sampai terakhir.
Empat percakapan asli dari satu hari, persis seperti coach menjawabnya. Tidak ada yang direkayasa.
07:40
sarapan: 2 telur rebus, nasi 1 centong, teh manisSarapan tercatat: sekitar 310 kcal dan 15 g protein. Sisa target hari ini masih sekitar 1650 kcal dan 89 g protein, jadi makan siang nanti porsi nasi lebih banyak plus ayam atau daging ya.
- Telur rebus · 140 kcal
- Nasi putih · 130 kcal
- Teh manis · 40 kcal
12:55
makan siang nasi padang rendang sama daun singkongMakan siang tercatat: sekitar 630 kcal dan 25 g protein. Sisa hari ini masih sekitar 1020 kcal dan 64 g protein, jadi malam ini pilih protein tinggi kayak ayam bakar atau telur, plus segelas susu buat nutup target.
- Nasi putih · 260 kcal
- Rendang daging sapi · 280 kcal
- Daun singkong · 90 kcal
18:10
malam ini enaknya makan apa?Malam ini coba ayam bakar 1 porsi, nasi 1 centong, sama tumis sayur, lalu ditutup segelas susu full cream. Itu kira-kira 800 kcal dan 55 g protein, sisanya bisa snack kacang atau pisang sebelum tidur biar target 1965 kcal kecapai.
22:05
berat pagi ini 52.3Berat 52.3 kg tercatat, masih 7.7 kg lagi ke target 60 jadi fokus jaga surplus kalori tiap hari. Sisa hari ini sekitar 225 kcal dan 9 g protein, tutup pakai pisang atau segenggam kacang ya.
- 52,3 kg
Pasang
Di HP dan di laptop.
Flex bisa dipasang langsung dari browser di Android, iPhone, dan desktop. Tanpa App Store, tanpa download: muncul ikon di home screen dan terbuka layar penuh seperti app biasa.
Android
Chrome
- Buka flex.looma.id di Chrome
- Tap menu ⋮
- Pilih Install and create shortcut
- Pilih Install (bukan Create shortcut)
iPhone & iPad
Safari
- Buka flex.looma.id di Safari
- Tap Share (kotak dengan panah)
- Pilih Tambah ke Layar Utama
Desktop
Chrome · Edge
- Buka flex.looma.id
- Klik ikon instal di address bar
- Klik Instal
Satu akun di semua perangkat: catat makan siang di HP, cek mingguan di laptop.
FAQ
Pertanyaan yang paling sering muncul.
- Seberapa akurat estimasinya?
- Ini estimasi dari model bahasa dengan porsi khas Indonesia, jadi kira-kira ±20% untuk piring campur. Konsisten mencatat lebih penting daripada angka sempurna; tren berat badanmu adalah umpan balik yang sebenarnya.
- Target harian dari mana?
- Maintenance diestimasi 33 kkal per kg berat badan, atau dengan rumus Mifflin–St Jeor kalau kamu mengisi tinggi, umur, jenis kelamin, dan aktivitas di Progress. Bulking sekitar +15% (antara 250 dan 500 kkal), cutting sekitar −20%. Protein 2,0 / 2,2 / 1,8 g/kg tergantung goal, sesuai penelitian nutrisi olahraga (ISSN 2017, Iraki dkk. 2019), dan bisa kamu atur sendiri. Lemak 25% kalori, karbo sisanya. Ini titik awal: review mingguan menyesuaikan kalori dari timbanganmu.
- Harus pakai bot Telegram?
- Tidak. Itu tambahan: masuk pakai Google, lalu sambungkan Telegram dari tab Progress dengan kode sekali pakai. Setelah itu bot dan app pakai satu catatan.
- Bisa edit atau hapus makanan yang sudah dicatat?
- Belum dari UI. Bilang koreksinya ke coach ("tadi cuma setengah porsi") dan dia akan catat selisihnya; fitur edit sedang direncanakan.
- Ini saran medis?
- Bukan. Flex alat pencatat dan estimasi. Kalau punya kondisi medis atau riwayat gangguan makan, konsultasi ke profesional sebelum mengubah asupan.
Mulai dari makan malam ini.
Set goal, tulis kamu makan apa, dan lihat posisimu sebelum hari berganti.
Buka coach