Kalkulator

Rumus yang sama dengan yang dipakai coach, tinggal atur angkanya.

BMR

1,431kkal / hari saat istirahat

Kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total. Rumus Mifflin–St Jeor, yang paling konsisten di studi validasi.

TDEE

2,218kkal / hari untuk maintenance

Bulk (about +15%)

2,551

Maintain

2,218

Cut (about −20%)

1,774

BMR dikali faktor aktivitas. Ini kebutuhan maintenance-mu; jalan pintas 33 kkal/kg yang dipakai coach biasanya mendarat dekat angka ini.

BMI

19.1Normal

Berat dibagi tinggi kuadrat. Kasar (tidak bisa bedakan otot dan lemak) tapi berguna buat cek target berat masuk akal atau tidak.

Batas populasi Asia (WHO 2004): berlebih dari 23, obesitas dari 27,5.

Ketiganya estimasi; tren berat badanmu selama 2–3 minggu adalah jawaban sebenarnya.